E se le barrette fossero anche un toccasana per il nostro umore? Problema risolto! Banane, cioccolato fondente e semi di zucca per un concentrato di magnesio e triptofano: basta stanchezza fisica e mentale, si alla sintesi di serotonina!
…a parte gli scherzi, ho pensato queste barrette per quei giorni un po’ così…e poi mi sono accorta che avevo fino ad ora utilizzato il cioccolato davvero poco nelle mie ricette…
Veloci da preparare e soli 15 minuti di cottura in forno per 12 ottime barrette. Naturalmente la filosofia è sempre la stessa: poche calorie, low carb, high protein e utilizzo di ingredienti di ottima qualità. Provate a farle anche voi e ditemi se vi sono piaciute…
Ingredienti per 12 barrette del buon umore
200g di banana, circa 2
100g semi di zucca al naturale
50g cacao amaro in polvere
30g proteine in polvere whey o soia
50g zucchero di canna grezzo
20g olio di cocco
Preparazione
Schiacciate le banane con una forchetta a renderle una purea. Unite il cioccolato in polvere, le proteine e lo zucchero di canna, continuando a mescolare. Aggiungete i semi di zucca e in ultimo l’olio di cocco, in forma liquida. Distribuite il composto in uno stampo rettangolare foderato di carta forno e cuocere in forno a 180 °C per circa 15 minuti. Lasciate raffreddare e tagliate in 12 barrette, ciascuna da una porzione.
BARRETTE DEL BUON UMORE
Note
barretta ricca in triptofano e magnesio, low carb, high protein
Ingredienti
- 200g di banana, circa 2
- 100g semi di zucca al naturale
- 50g cacao amaro in polvere
- 30g proteine in polvere whey o soia
- 50g zucchero di canna grezzo
- 20g olio di cocco
Istruzioni
- Schiacciate le banane con una forchetta a renderle una purea.
- Unite il cioccolato in polvere, le proteine e lo zucchero di canna, continuando a mescolare. Aggiungete i semi di zucca e in ultimo l'olio di cocco, in forma liquida.
- Distribuite il composto in uno stampo rettangolare foderato di carta forno e cuocere in forno a 180 °C per circa 15 minuti.
- Lasciate raffreddare e tagliate in 12 barrette, ciascuna da una porzione.
Valori nutrizionali
BARRETTE DEL BUON UMORE
Porzioni:
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Quantità per porzione: 12 barrette
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|---|---|---|
| Calorie | 120,94 Kcal | |
| % valore giornaliero* | ||
| Grasso totale 30,31% (6,65g) | 46.2% | |
| Grasso saturo | 0 | |
| Grasso trans | ||
| Colesterolo | 0 | |
| Sodio | 0 | |
| Carboidrati totali 43,46% (9,53g) | 14.3% | |
| Fibra alimentare | 0 | |
| Zuccheri | ||
| Proteine 26,23% (5,75g) | ||
| Vitamina A | Vitamina C | |
| Calcio | Ferro | |
* La percentuale dei valori giornalieri è basata su una dieta da 2000 calorie. I tuoi valori giornalieri potrebbero essere più alti o più bassi in base al tuo bisogno di calore.
CIBIAMICI
Valutazione nutrizionale
Lo scopo di questa ricetta è stato quello di preparare una barretta adatta allo spuntino, quindi ben bilanciata sia dal punto di vista delle calorie, che delle percentuali in macronutrienti, ma anche di costruire un alimento funzionale. Per queste barrette ho pensato al buon umore e quindi ho scelto come ingredienti principali banane, cioccolato e semi di zucca. Tutti possiedono un ottimo quantitativo di magnesio e i semi di zucca e il cioccolato, con il contributo delle whey, anche di triptofano, il noto precursore della serotonina e della melatonina. Per ciascuna barretta ci sono circa 76mg di Magnesio, corrispondenti al 22% del fabbisogno giornaliero medio e 10mg di triptofano, per una RDA media del 48%. Davvero niente male… E le calorie? Ogni barretta ci regala 120 Kcal, ottima quantità per uno spuntino.
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