6 SHAKE PROTEICI PER L’ESTATE

Ebbene si! Anch’io mi arrendo alle classifiche! Vi presento 6 shake proteici, sostituiti del pasto, adattissimi per l’estate, perfettamente bilanciati per rifinire il lavoro dell’inverno…ma vanno bene anche per i ritardatari! In alcuni la percentuale proteica proviene da alimenti veri e propri, per altri ho utilizzato proteine in polvere: ci sono ricette per tutti, vegetariani, vegani e onnivori! Scegliete quello che vi piace di più e, se volete, pubblicate la foto del vostro shake sulla pagina Facebook di Cibiamici

Come al solito vi metto le calorie e i riferimenti dei macronutrienti, così che possiate regolarvi con le dosi (una o due persone). Potete utilizzarli come sostituti del pasto: ottima idea sostituirli alla cena e nei casi più difficili  anche a colazione. Fatemi sapere!!!


1 – shake proteico all’avocado

  • 150g avocado
  • 200g yogurt greco bianco 0%
  • 100g latte di kefir
  • 200g lamponi

Kcal 570 – P 32,50g – C 27,43g – G 37,20g 


2 – shake proteico alla canapa

  • 200cc latte di canapa
  • 30g proteine della canapa
  • 1 cucchiaio di cioccolato amaro in polvere
  • 1 cucchiaio di sciroppo d’agave
  • 1 cucchiaio di semi di chia

Kcal 379 – C 21,93g – P 18,94g – G 18,19g

3 – shake proteico al cioccolato

  • 200g latte di mandorle
  • 50g cioccolato fondente
  • 30g proteine whey alla vaniglia

Kcal 429 – C 33,65g – P 27,70g – G 21,16g

4 – shake proteico superabbronzante

  • 200g latte di soia
  • 30g proteine isolate di soia
  • 240g carota
  • 200g mango
  • 10g olio di sesamo

Kcal 464 – C 45,84g – P 37,35g – G 15,43g


5 – shake proteico superidratante (spuntino pomeridiano o mattutino)

  • 200g latte di kefir
  • 100g latte di cocco
  • estratto vegetale (250g cetriolo + 100g sedano)
  • Kcal 166 – C 18,85g – P 11,15g – G 5,85g 

6 – shake proteico latte e menta

  • 200g latte scremato
  • 1 ciuffo di menta
  • 30g proteine whey neutre
  • miele
  • 50g cioccolato fondente in gocce

Kcal 531 – C 59,66g – P 37,88g – G 17,35g

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